Mevsim değişimleri sırasında çoğumuz kendini hastalıkla sınırlayan döneme gireriz. Sabah sıcaklığı akşam aniden düşen hava, değişen uyku düzeni ve azalan gün ışığı gibi etkenler vücudu strese sokabilir. Bu süreçte bağırsak sağlığına özen göstermek, genel direnci korumanın anahtarlarından biridir.
İşte bu dönemde neler yapabiliriz?
- Yeterli su tüketimini sürdürün. Hava soğudukça su tüketimi azalabilir; günlük ihtiyacınızı karşılamaya çalışın.
- Fermente gıdaları öğünlere ekleyin. Ev yapımı turşu ve yoğurt gibi probiyotik kaynakları beslenmenize dahil edin.
- Aşırı şeker, paketli gıdalar ve gluten tüketiminden kaçının. Dengenin sağlanması bağışıklığa katkıda bulunur.
- Bitki çaylarını tercih edin. Özellikle ıhlamur gibi çayları tüketip içine zencefil veya karabiber gibi baharatlar ekleyerek hoş tat ve kapsüller elde edin.
- Uyku düzenine dikkat edin. Yeterli ve kaliteli uyku, bağışıklık sisteminin güçlü çalışmasına yardımcı olur.
- D vitamini durumunuzu kontrol ettirin. Eksikse takviye alın; değer uygun ise bir uzmana danışarak idame dozunu belirleyin.
- Mevsim sebze ve meyvelerini tabağınızda bulundurun. Renkli ve çeşitli seçeneklerle besin değerlerini artırın.
- Havaların soğuması ile hareket alanı kısıtlanabilir. Mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın; vücudu aktif tutmak direnci artırır.
Güçlü bir bağışıklık sistemi için bedene iyi bakmak her zaman öncelikli olmalıdır. Bu dönemde sağlığınıza güvenli adımlarla yaklaşın.
